Régler les troubles du sommeil chez l’enfant est difficile parce que les problèmes de nos progénitures nous touchent, nous impliquent et mettent en exergue nos propres lacunes, ainsi que nos propres brèches affectives. Or, ici comme en toute chose, il est déconseillé d’agir dans l’ignorance et sous la pulsion des émotions, surtout si elles ont un caractère négatif. Mais a-t-on le choix quand on est devant son enfant qui souffre et dont la problématique retentit sur toute la famille ? Parfois, et même si on le voulait bien, on ne peut remettre certains problèmes à plus tard. Il faut agir.
Voici le début d’articles sur le sujet. Je vais aller à l’essentiel parce que si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez un problème à régler et que vous n’avez ni le temps, ni la force d’entrer dans des théories bavardes.
1 – Calmez-vous !
D’abord, dédramatisez. Attention à ne pas accorder plus d’importance que la situation n’en demande, au risque d’entrer dans une spirale infernale qui ne fait qu’augmenter en intensité. Faites autre chose. Demandez à votre conjoint ou à votre famille de surveiller les enfants quelques heures et partez faire une activité totalement absurde dans la circonstance : allez faire du shopping, allez chez le coiffeur, faites du sport et ne pensez plus à la maison. Forcez votre attention à ne pas se fixer sur le problème. Le plus simple est de regarder dans une autre direction. Occupez-vous pleinement d’autre chose !
2 – Sachez que…
- Beaucoup de parents sont dans la même situation… et nombreux ne l’avouent pas. Il y a un besoin d’être un bon parent et comme une honte à ne pas réussir à apaiser son propre enfant. Le trouble du sommeil marque un échec. C’est idiot, parce que l’éducation n’est pas une compétition !
- Tous les bébés pleurent avant de s’endormir le soir. Toutes les théories ont été formulées, mais aucune ne semble régler de manière automatique le problème. Au point où, on dit que c’est normal qu’un enfant pleure et qu’il faille le laisser pleurer. Je ne partage pas ce point de vue, mais je ne sais toujours pas pourquoi dans certains cas, à la fin de la journée, alors que tout le monde est fatigué, l’enfant se met à hurler comme une sirène. Il est possible de trouver la cause, mais parfois, c’est un vrai mystère. Il y a encore beaucoup de choses à apprendre.
- On s’inquiète de manière démesurée quand c’est notre premier enfant. On est un peu dingue de lui. Laissez-le respirer. Apprenez à vous détacher un peu, dès maintenant (je sais, c’est tôt, mais c’est vous qui avez commencé ). Prenez du recul. S’il le faut, imaginez que c’est votre quatrième enfant et que vous avez déjà de la bouteille : vous en avez déjà vu d’autres !
- Quand il pleure, ce n’est pas qu’il souffre. Arrêtez de croire que « pleurs = aïe j’ai mal !». Les pleurs sont une communication binaire : j’aime ou je n’aime pas, je veux ou je ne veux pas, j’ai sommeil ou pas, etc. A vous de décrypter. Je vais vous aider un peu. Cela dit, j’ai remarqué que l’enfant ne sait pas toujours associer son émotion à son origine (ex : la colère) et qu’il a souvent besoin d’un adulte pour apprendre à reconnaître la cause de ses états. J’en déduis que c’est pareil, et encore plus vrai, chez le bébé. A nous de l’aidez à identifier ce qui le perturbe.
- Notre état dépeint sur le sien. C’est horrible, mais c’est vrai. Si vous ne gérez pas vos angoisses, attendez-vous à des moments agités chez votre enfant. De même, il est sensible au climat familial et surtout à l’ambiance ou l’atmosphère que dégagent les parents. Même si vous cachez ce qui vous tracasse, pour le bébé, c’est encore plus angoissant parce que si même vous, adulte, vous n’arrivez pas à gérer ça, comment lui, bébé, pourra y faire face ?
- Ce dont il a besoin, n’est pas que le sein. Ca serait trop simple : un coup de sein et tout serait réglé ! Attention à ne pas le noyer toutefois ! Ici comme ailleurs, trop est l’ennemi du bien. Soyez plus futile que ça : explorez l’ensemble des besoins de bébé et répondez-y.
Les astuces pour aider votre enfant à dormir
Lorsque les enfants sont petits, ils ont souvent du mal à s’endormir. Heureusement, il existe quelques astuces pour aider les enfants à s’endormir. Tout d’abord, il est important de créer une routine avant le coucher. Cela peut inclure un bain, de la lecture, de la musique douce, etc. Ensuite, il est important de maintenir une température confortable dans la chambre à coucher. Il est également important de veiller à ce que la chambre à coucher soit sombre et silencieuse. Les enfants peuvent avoir peur du noir, il est donc important de leur expliquer que les ombres ne sont pas dangereuses. Il est également important de ne pas laisser les enfants manger ou boire trop de caféine, car cela peut les empêcher de dormir. Enfin, il est important de veiller à ce que les enfants aient suffisamment d’exercice pendant la journée, car cela peut les aider à dormir plus facilement. Les troubles du sommeil peuvent parfois être le signe de certaines pathologies, mais dans la plupart des cas ils sont liés à l'anxiété ou à de mauvaises habitudes de vie.
Les remèdes naturels pour aider votre enfant à dormir
Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil pour se développer et se sentir en forme. Mais, comme les adultes, ils peuvent avoir du mal à s'endormir et à dormir toute la nuit. Heureusement, il existe quelques astuces naturelles qui peuvent aider votre enfant à s'endormir et à mieux dormir.
Tout d'abord, veillez à ce que la chambre de votre enfant soit sombre, calme et confortable. Ensuite, essayez de lui faire prendre un bain chaud avant le coucher. Enfin, donnez-lui une douce tisane à base de plantes relaxantes comme la camomille ou le tilleul.
Avec ces quelques remèdes naturels, votre enfant dormira comme un bébé et se réveillera en forme et reposé.
Les rituels sécurisants qui précèdent le coucher
Les rituels sécurisants qui précèdent le coucher sont indispensables pour aider un enfant à dormir. Ils lui permettent de se détendre et de se sentir en sécurité. Voici quelques astuces pour les mettre en place :
- Créez un climat apaisant dans la chambre : tamisez les lumières et jouez de la musique douce.
- Installez-vous confortablement dans son lit avec lui et lisez-lui une histoire.
- Prenez le temps de lui faire un massage relaxant avant de le coucher.
- Encouragez-le à utiliser des techniques de relaxation comme la respiration profonde.
- Fixez un rituel du coucher qu'il devra suivre chaque soir, afin qu'il sache ce qui va se passer.
- Restez à ses côtés jusqu'à ce qu'il s'endorme.
La lecture pour réduire le stress
La lecture avant le coucher est un rituel très bénéfique pour l'enfant. En effet, la lecture d'un bon livre peut aider l'enfant à se détendre et à mieux dormir. De plus, il est important de choisir un livre adapté à l'âge de l'enfant et de le lire à voix haute pour lui permettre de mieux suivre l'histoire.
Faire ralentir son rythme de respiration (cohérence cardiaque)
Il existe de nombreuses astuces pour aider les enfants à dormir. Une des plus efficaces est la cohérence cardiaque, qui consiste à ralentir le rythme de respiration. Cette technique permet de détendre le corps et l'esprit, ce qui favorise l'endormissement. Pour mettre en place la cohérence cardiaque, il suffit de respirer de manière plus lente et profonde. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles relaxantes, comme la lavande, ou faire un massage relaxant avant le coucher. Les enfants qui ont du mal à dormir peuvent également bénéficier de séances de luminothérapie. Cette technique consiste à exposer les yeux à une lumière intense pendant une courte période avant le coucher. Elle permet de réguler le rythme circadien et favorise l'endormissement.
Un environnement doux et une ambiance sonore relaxante
Il est important de créer un environnement propice au sommeil pour les enfants. Il doit être doux et relaxant. Il est recommandé de mettre une veilleuse dans la chambre de l'enfant et de lui jouer de la musique douce avant de dormir. Les enfants doivent également avoir un rituel de coucher qui les aidera à s'endormir.
Apprendre à l'enfant à reconnaître ses propres signaux de fatigue
Pour apprendre à votre enfant à dormir seul, il est important de lui apprendre à reconnaître ses propres signaux de fatigue. Voici quelques astuces :
- Encouragez l'enfant à faire une sieste dans l'après-midi si possible.
- Limitez les stimulations avant le coucher : éteignez la télévision et les écrans.
- Créez une routine de coucher : un bain chaud, des massages, des histoires, etc.
- Aménagez une chambre confortable et propice au sommeil : température agréable, peu de bruit, pas de lumière trop vive.
- En cas de difficultés à s'endormir, encouragez l'enfant à se détendre et à respirer profondément.
Les astuces pour aider un enfant à dormir sont nombreuses et variées. Tout dépend de l'âge de l'enfant, de ses habitudes et de ce qui l'aide à se détendre. Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour l'enfant et de s'y tenir. La plupart des enfants ont besoin d'une routine pour se sentir en sécurité et savoir qu'ils vont bientôt dormir. Cela peut inclure un bain, de la lecture, de la musique douce et des câlins. Les enfants doivent aussi apprendre à se détendre, ce qui peut être fait à travers la respiration profonde, le yoga, la méditation ou le Tai Chi.